Berichtdoor Lilithium » do 27 november 2008, 21:13
Waarom lees ik hier niets over het trainen van de PC-spier?
De pc-spier is de spier die je ook gebruikt als je tijdens het plassen de stroom even tegenhoudt...
Oefening 1:
- Knijp en ontspan uw PC spier op een snel tempo gedurende 10 seconden
- Laat de spier 10 seconden in rust
Doe bovenstaande set drie maal
- Neem 30 seconde rust
- Knijp en relaxeer de PC spier gedurende 5 seconden,
- Laat de spier 5 seconden in rust
Doe bovenstaande set 10 maal
- Span de PC spier 30 seconden op, en laat vervolgens 30 seconden ontspannen
- Doe dit opspannen en ontspannen nu 3 maal
- Doe de eerste stap nogmaals opnieuw, en de dagelijkse oefening zit erop!
Oefening 2:
- Span de pc spier samen en hou deze 5 tellen vast , doe dit 10 maal
- Knijp en los de spier 10 maal in snel tempo, doe dit 3 maal
- Span en ontspan de pc spier in lange en korte intervals gedurende 10 tellen , doe dit 3 maal
- Knijp de PC spier samen en hou dit vol zolang u kan. Probeer dit op te drijven naar 120 seconden
Oefening 3:
- Knijp de PC Spier samen en laat los , herhaal dit telkens opnieuw.
- Begin met een set van 30 maal en werk langzaam verder zodat je uiteindelijk aan 100 en meer zit
- Knijp vervolgens de PC Spier zo nauw mogelijk samen (zorg er goed voor dat het enkel de PC-Spier is die u dichtklemt)
- Hou dit 20 seconden vol, neem dan 30 seconden rust, herhaal dit 5 keer
Oefening 4:
- Knijp en ontspan de PC Spier een tweetal minuten per dag
- Verhoog dit langzaam zodat je minstens driemaal per dag 20 minuten lang aankan
- Uiteindelijk moet u erin slagen 200 pc-spier bewegingen per sessie te halen.
Geen idee of het helpt, ben tenslotte geen man... Maar het klinkt als oefeningen die je ook gewoon kan doen met je kleding aan, binnen je dagelijkse routine... It's worth a try I guess?
I am starting with the woman in the mirror, I'm asking her to change her ways...